clear-bug-div
Опросы
Вкажіть основний критерій при виборі матрацу?
  •   Бренд виробника
  •   Ціна
  •   Жорсткість
  •   Наповнення матрацу
ГолосоватьРезультат

Семь советов здорового сна!

sleeping couple.png

      Бывало,Вы ложились  рано, чтобы хорошо выспаться, а проснувшись, чувствовали себя более уставшим? Или же просыпались бодрым всего лишь после 5-6 часов сна?

      Количество сна, необходимое для эфективного функционирования организма на следующий день колеблется, в зависимости от индивидуальных потребностей и определяется генами. Но в среднем взрослому человеку необходимо спать ночью около восьми часов. Важно помнить, что качество также необходимо, как и  количество, когда речь идет об эфективности сна.
      Сон делится на четыре этапа, и организм наибольше восстанавливается между третьим и четвертым этапом (также известных как фаза медленного или глубокого сна).
      Лишение своего организма фазы медленного сна угрожает серйозными проблемами  здоровью человека, включая нарушения работы сердца, легких и почек, психические расстройства или даже рак. Мы спим менее глубоко, когда становимся старше и, как утверждают ученые,это отображаетсяся на дегенерации мозга и возникновению когнитивных нарушений. Поэтому вполне вероятно, что эти глубокие фазы жизненно необходимы, чтобы держать мозг в хорошей форме.
     

      Хороший отдых берет свое начало с привычки здорового сна, соблюдения режима, ограничения пересмотра телевизора, сиденья за компютером перед сном и кофеина. Но есть и другие, менее очевидные вещи, которые Вы также можете сделать.


 1. Следите за температурой в спальной
       Убедитесь, что в вашей спальной комнате не очень жарко. Температура может быть причиной чувства усталости на следующий день, считает эксперт сна доктор Christopher Winter из больницы  Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center, штат Вирджиния. Он утверждает, что температура нашего тела повторяюет смену температуры в окружающей среде, снижаясь к минимуму около 5 утра. Доктор Winter считает, что оптимальная температура для сна становит 19C.


 2. Примите прохладный душ

      Принятие ванны перед сном  издавна было очень популярным, но если вода слишком горячая, температура тела может подняться, в то время, когда природой запрограмировано, что температура должна упасть. Поэтому вместо горячей примите прохладную ванну или  душ.


 3. Перейдите на шерстяное постельное белье

      В среднем у человека за ночь выделяется 1 літр пота, который не поглощается махровым и синтетическим бельем. Если влага остается на коже, это  вызывает накопление тепла и дискомфорт. Этого достаточно, чтобы разбудить Вас с глубокого сна.
     Одеяла и подушки с шерстяным наполнителем впитывает пот  и удерживает его внутри волокон, тем самым регулируя температуру тела. Шерсть исключительно хорошо адаптируется к телу человека и если в кровати спят двое, шерсть будет адаптироваться относительно к температуре каждого человека.
      Другой вариант-  купить матрас с шерстяным наполнителем. Модели матрасов, которые содержат шерстяной слой , Вы можете пересмотреть в категории «Матрасы».


 4.Купите пошыре кровать

      Ваша кровать достаточно большая для Ваших нужд? Согласно британской организации «Sleep Council», наиболее распространеннойжалобой на плохое качество сна, есть беспокойство одного партнера другим.
      Если Вы спите на кровати вдвоем, Вы должны быть в состоянии лежать заклав руки за голову, и при этом не касаться один другого локтями. Таким образом, минимальная ширина матраса для комфортного сна должна быть не меньше, чем 160 см (из расчета 80 см на одного). Исследования показывают, парам лучше спать в большой кровати.
      Также следует обращать внимание и на длину матраса - он должен быть как минимум на 10 см длиннее, чем Ваш рост. В нашем интернет-магазине MaxTop Вы можете выбрать кровати и матрасы разных размеров, а также заказать по индивидуальным размерам.


 5. Пейте вишневый сок

      Вы до сих пор считаете овец чтобы уснуть? Забудьте об этом. Если Вы хотите крепко уснуть, лучше выпейте стакан вишневого сока. Исследования университета Northumbria показывают, что кислый фруктовый напиток значительно повышает уровень мелатонина - гормона, который регулирует сон.
      Добровольцев разделили на 2 группы, первая два раза в день на протяжении семи дней пила 30мл концентрированого вишневого сока, а другая - плацебо. Испытания  показали, что даже через неделю, в первой группе мелатонин был на 15-16 процентов выше,чем в группе плацебо и в среднем они спали на 25 минут дольше.


 6. Съешьте банан

     Избегайте употреблениятяжелых, жирных продуктов, позже чем за два часа до сна. Жирные блюда долго засваиваются, поэтому Ваш желудок не успеет перетравить пищу. Однако, легкая закуска перед сном не помешает . Идеальным вечерним перекусом будет такое блюдо, на переваривание которого не потребуется много времени и сил. Попробуйте съесть небольшую тарелку каши с нарезаным бананом или ломтик хлеба с арахисовым маслом.


 7. Пейте чай с валерианы

      Валериана была идентифицирована, как средство от бессонницы еще древними греками во втором веке от Р.Х. Считается, что экстракт кореня, имеет позитивное влияние на структуру сна, помогая нам быстрее переходить в глубокие фазы медленного сна.

Продолжить
@Mail.ru